哑铃卧推是一项非常受欢迎的健身运动，它可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉，让身体更加强健有力。然而，对于初学者来说，可能会有一个问题：哑铃卧推应该先练平板还是斜板呢？在这篇文章中，我们将探讨这个问题，并提供一些有用的建议。 首先，让我们来看看平板哑铃卧推和斜板哑铃卧推的区别。平板哑铃卧推是指在平坦的卧推板上进行卧推运动，这种运动主要锻炼胸肌的中部和下部。而斜板哑铃卧推则是在斜坡上进行卧推运动，这种运动主要锻炼胸肌的上部。 那么，哑铃卧推应该先练平板还是斜板呢？答案是：这取决于你的目标。如果你的目标是增加胸肌的整体大小和力量，那么平板哑铃卧推是一个很好的选择。如果你的目标是增加胸肌的上部，那么斜板哑铃卧推是更好的选择。 另外，如果你是初学者，那么建议先从平板哑铃卧推开始练习。这是因为平板哑铃卧推比斜板哑铃卧推更容易掌握，也更容易保持正确的姿势。一旦你掌握了平板哑铃卧推的技巧和姿势，你可以逐渐增加斜板哑铃卧推的练习。 无论你选择哪种哑铃卧推，都需要注意以下几点： 1. 保持正确的姿势。在进行哑铃卧推时，你的手臂应该保持直线，哑铃应该垂直于地面。你的背部和臀部应该保持紧绷，避免弯曲或者扭曲。 2. 控制重量。在进行哑铃卧推时，不要选择过重的哑铃。选择适当的重量，保持控制，避免受伤。 3. 增加重量和次数。随着你的力量和技巧的提高，你可以逐渐增加哑铃的重量和次数。但是要注意逐渐增加，不要一下子增加太多。 总之，哑铃卧推是一项非常有效的健身运动，可以帮助你锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。选择平板哑铃卧推还是斜板哑铃卧推，取决于你的目标。初学者建议从平板哑铃卧推开始练习，注意保持正确的姿势，控制重量和次数，并逐渐增加重量和次数。